Los costados y el abdomen son áreas problemáticas clásicas en las mujeres. Si hay una violación de la dieta, dependiendo de alimentos ricos en calorías y carbohidratos, la grasa se acumula en el área de la cintura. El problema se corrige de forma clásica: cambios en los hábitos alimentarios en combinación con la actividad física. En este artículo, veremos los enfoques más efectivos para perder barriga y grasa en la parte inferior.
El principio básico de deshacerse de la cintura gorda.
El principal problema para la mayoría de las mujeres es un enfoque desequilibrado de la pérdida de peso. En la búsqueda de un cuerpo tonificado, a menudo toman medidas radicales: una dieta estricta y agotadora, actividad física vigorosa, pero no cíclica. Efectos secundarios de esta técnica: insuficiencia metabólica y muchos kilos perdidos.
Para eliminar el abdomen y los costados de manera efectiva, debe seguir un enfoque integrado y combinar:
- dieta equilibrada;
- actividad física regular;
- sueño completo y saludable;
- trabajo psicológico para cambiar los hábitos alimentarios.
Al comenzar a perder peso, tenga en cuenta que debe concentrarse en todo lo anterior y no ignorar algunas cosas a favor de una sola.
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de la correcta determinación de la causa de la aparición de grasa corporal.
Causas de partes colgantes y acumulación de grasa en la zona de la cintura.
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de la correcta determinación de la causa de la aparición de grasa corporal. A menudo, no solo los estilos de vida poco saludables son los culpables, sino también los problemas fisiológicos (trastornos hormonales, etc. ). Para conocer los factores que impulsan la obesidad, es mejor consultar a un médico.
Las principales causas de acumulación de grasa en los lados incluyen:
- Estrés constante En el modo de estrés permanente, el trabajo de los órganos internos se interrumpe y pueden comenzar fácilmente los trastornos hormonales, lo que afecta directamente las fluctuaciones de peso (tanto hacia arriba como hacia abajo). Además, el estrés mental constante, el mal humor y el bienestar pueden provocar una alimentación descontrolada y en exceso, lo que afecta directamente al peso.
- Enfermedades de los órganos internos. Los lugares principales en la lista son: diabetes mellitus, trastornos de la glándula tiroides, sistema cardiovascular. Aquí también se necesita la ayuda de un médico. Una vez diagnosticada, quedará claro si la enfermedad está relacionada con el aumento de peso.
- Trastornos hormonales. También se presenta en hombres, pero más a menudo molesta a las mujeres en el período posparto, después de tomar la píldora anticonceptiva. Aquí también se requiere un examen médico.
Conociendo las causas fisiológicas del aumento de peso, será más fácil perder peso extra y tensar la cintura.
La forma principal de quitar los lados.
Al comenzar el proceso de pérdida de peso, no se olvide de las reglas básicas: un enfoque equilibrado y completo. Debe concentrarse en todos los elementos para combatir el exceso de peso, y no solo en una cosa.
Masaje y envoltura
Esta técnica tiene un efecto cosmético. Esto no quiere decir que no afecten la grasa corporal, pero no afectan los procesos metabólicos que están directamente relacionados con la obesidad y la pérdida de peso.
Ayudas para masajes y envolturas corporales:
- apriete el cuerpo;
- da frescura y elasticidad a la piel;
- eliminar el exceso de líquido.
Será difícil o casi imposible deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio.
Entrenamiento físico
Será difícil deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio. Además de quemar calorías consumidas de manera efectiva, el ejercicio mejora la calidad del cuerpo, el trabajo del sistema cardiovascular y acelera el metabolismo.
Ejercicios básicos para cintura y costados:
- Torneado.
La posición inicial es tumbarse en el suelo. Presionamos la parte inferior de la espalda contra el suelo, doblando las piernas hasta las rodillas. Mientras exhala, debe arrancar las nalgas y la cintura escapular superior del piso. ¡La cintura se mantiene apretada! Su trabajo consiste en tocar la rodilla con la parte superior del cuerpo. En el proceso, puede utilizar una variedad de ejercicios: toque la rodilla opuesta a su codo. Tienes que hacer 3-4 series para 20-30 repeticiones. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, la parte inferior del abdomen y los laterales.
- Escalador de rocas.
La posición inicial es la tabla a la altura del codo. Asegúrese de que los cuerpos estén alineados en una fila. Mientras exhalamos, desgarramos las piernas una a una y las tiramos hacia el pecho. Hicimos 3-4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
- Tijeras.
Este ejercicio está destinado a fortalecer la prensa de fondo. La posición inicial se encuentra en su espalda. Manos apretadas al cuerpo. Levanta las piernas, luego únelas y extiéndelas 20-30 veces.
Mientras entrena 3-4 veces por semana, después de 15 días verá los primeros resultados. Puedes hacer los ejercicios en casa.
Para una destrucción de grasa más efectiva, se recomienda hacer ejercicios en el gimnasio. Los músculos abdominales se fortalecen no solo con cargas puntuales en el abdomen, sino también con ejercicios complejos (sentadillas, carrera).
Una dieta equilibrada es la base de la pérdida de peso.
Dieta
Una dieta equilibrada es la base de la pérdida de peso. Los depósitos de grasa comienzan a destruirse cuando le faltan calorías. Cuando entra al cuerpo menos energía de la que se gasta, comienza el proceso de quema de grasa.
Sin embargo, la regla básica de la dieta no es el ayuno, sino una dieta sana y nutritiva. El punto es la ingesta de alimentos que contienen "saludables", carbohidratos lentos (cereales, verduras), grasas vegetales saturadas (frutos secos, pescado), fibra (verduras y frutas). El trabajo de la niña es abandonar los malos hábitos alimenticios y desarrollar otros nuevos y útiles para reemplazarlos. Se minimiza el consumo de los siguientes platos y productos:
- carnes grasas y otras grasas animales (mantequilla);
- platos fritos en gran cantidad de aceite;
- pasteles ricos, azúcar, chocolate con leche;
- refresco dulce
- pan, conservas y embutidos.
El principal consejo de los nutricionistas a la hora de perder peso: no te fuerces, cambia los hábitos alimenticios gradualmente, no descuides el ejercicio regular, alivia el estrés (date un buen descanso del trabajo y duerme lo suficiente) Sigue estas sencillas reglas y el estómago plano no te mantendrá esperando.